Senaman lantai ialah cara terbaik untuk kekal cergas dan sihat. Ia mudah dilakukan dan memerlukan peralatan yang minimum, menjadikannya pilihan yang bagus untuk orang dari semua tahap kecergasan. Senaman lantai boleh digunakan untuk menyasarkan kumpulan otot tertentu, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi serta meningkatkan kekuatan dan kelenturan keseluruhan.
Salah satu senaman lantai yang paling popular ialah papan. Latihan ini berfungsi untuk otot teras, termasuk perut, belakang, dan glute. Untuk membuat papan, mulakan dengan berbaring di perut anda dengan siku bengkok dan tangan anda rata di atas lantai. Tolak ke atas pada jari kaki dan lengan bawah, pastikan badan anda berada dalam garis lurus dari kepala ke kaki. Pegang kedudukan ini selama 30 saat hingga satu minit, kemudian turunkan ke bawah.
Satu lagi senaman lantai yang hebat ialah jambatan. Latihan ini berfungsi pada glutes, hamstring, dan bahagian bawah belakang. Untuk melakukan jambatan, mulakan dengan berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas lantai. Angkat pinggul anda dari lantai, picit glute dan hamstring anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat hingga satu minit, kemudian turunkan ke bawah.
Senaman lantai juga boleh digunakan untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Satu contoh ialah imbangan satu kaki. Untuk melakukan senaman ini, berdiri di atas satu kaki dengan tangan anda ke tepi untuk keseimbangan. Pegang kedudukan ini selama 30 saat hingga satu minit, kemudian tukar kaki.
Senaman lantai ialah cara terbaik untuk kekal cergas dan sihat. Ia mudah dilakukan dan memerlukan peralatan yang minimum, menjadikannya pilihan yang bagus untuk orang dari semua tahap kecergasan. Dengan latihan yang kerap, senaman lantai boleh membantu meningkatkan kekuatan, fleksibiliti, keseimbangan dan koordinasi.
Faedah
Senaman lantai ialah cara terbaik untuk kekal cergas dan sihat. Mereka berimpak rendah, mudah dilakukan dan boleh dilakukan dalam keselesaan rumah anda sendiri. Senaman lantai boleh membantu meningkatkan kekuatan, fleksibiliti, keseimbangan dan koordinasi anda. Ia juga boleh membantu memperbaiki postur anda dan mengurangkan risiko kecederaan.
Senaman lantai boleh membantu anda membina otot dan membakar kalori. Mereka juga boleh membantu anda mengencangkan dan menguatkan otot teras anda, yang boleh membantu meningkatkan tahap kecergasan keseluruhan anda. Senaman lantai juga boleh membantu anda meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda dan mengurangkan tekanan.
Senaman lantai boleh dilakukan dengan peralatan yang minimum, menjadikannya pilihan yang bagus untuk mereka yang tidak mempunyai akses ke gim atau peralatan kecergasan lain. Ia juga boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari, menjadikannya cara yang bagus untuk menyesuaikan diri dalam senaman apabila anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim.
Senaman lantai juga boleh disesuaikan dengan keperluan individu anda. Anda boleh memilih senaman yang menyasarkan kumpulan otot tertentu atau memberi tumpuan kepada kekuatan badan secara keseluruhan. Anda juga boleh melaraskan keamatan senaman agar sesuai dengan tahap kecergasan anda.
Senaman lantai ialah cara terbaik untuk kekal cergas dan sihat. Mereka berimpak rendah, mudah dilakukan dan boleh dilakukan dalam keselesaan rumah anda sendiri. Mereka boleh membantu meningkatkan kekuatan, fleksibiliti, keseimbangan dan koordinasi anda, serta mengurangkan risiko kecederaan. Mereka juga boleh membantu anda membina otot, membakar kalori dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda. Senaman lantai boleh dilakukan dengan peralatan yang minimum dan pada bila-bila masa sepanjang hari, menjadikannya cara yang bagus untuk menyesuaikan diri dalam senaman apabila anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim.
Petua Senaman Lantai
1. Mulakan dengan memanaskan badan: Sebelum memulakan sebarang senaman lantai, adalah penting untuk memanaskan badan anda. Mulakan dengan melakukan regangan ringan dan berjoging di tempatnya selama beberapa minit. Ini akan membantu melonggarkan otot anda dan menyediakannya untuk latihan.
2. Mencangkung: Mencangkung ialah cara terbaik untuk menguatkan kaki dan teras anda. Mulakan dengan berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan tangan di hadapan anda. Perlahan-lahan turunkan badan anda ke bawah, pastikan belakang anda lurus dan lutut anda di belakang jari kaki anda. Tahan selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan bangkit semula.
3. Tekan Tubi: Tekan tubi ialah cara terbaik untuk menguatkan dada, lengan dan teras anda. Mulakan dengan berbaring di perut anda dengan tangan anda lebih lebar sedikit daripada lebar bahu. Tolak ke atas dengan tangan anda sehingga lengan anda lurus dan badan anda berada dalam garis lurus. Tahan selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan badan anda ke bawah.
4. Papan: Papan adalah cara terbaik untuk menguatkan teras dan belakang anda. Mulakan dengan berbaring di perut anda dengan siku bengkok dan tangan anda terus di bawah bahu anda. Tolak ke atas dengan tangan anda sehingga badan anda berada dalam garis lurus. Tahan selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan badan anda ke bawah.
5. Lunges: Lunges ialah cara terbaik untuk menguatkan kaki dan teras anda. Mulakan dengan berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan tangan di hadapan anda. Langkah ke hadapan dengan sebelah kaki dan turunkan badan anda sehingga lutut belakang anda hampir menyentuh tanah. Tahan selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan bangkit semula.
6. Crunch: Crunch ialah cara terbaik untuk menguatkan teras anda. Mulakan dengan berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan perlahan-lahan angkat bahagian atas badan anda dari tanah. Tahan selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan badan anda ke bawah.
7. Jambatan: Jambatan ialah cara terbaik untuk menguatkan teras dan glute anda. Mulakan dengan berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai. Angkat pinggul anda dari tanah sehingga badan anda masuk
Soalan Lazim
S1: Apakah faedah senaman lantai?
A1: Senaman lantai boleh membantu meningkatkan kekuatan, kelenturan, keseimbangan dan koordinasi. Mereka juga boleh membantu memperbaiki postur, mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
S2: Apakah jenis senaman lantai yang boleh saya lakukan?
A2: Terdapat banyak jenis senaman lantai yang boleh anda lakukan, seperti papan, crunches , tekan tubi, bridge, squats, lunges dan banyak lagi.
S3: Berapa kerapkah saya perlu melakukan senaman lantai?
A3: Adalah disyorkan untuk melakukan senaman lantai sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk hasil yang terbaik. Walau bagaimanapun, anda boleh melaraskan kekerapan dan intensiti senaman anda bergantung pada tahap kecergasan dan matlamat anda.
S4: Apakah peralatan yang saya perlukan untuk senaman lantai?
A4: Anda tidak memerlukan sebarang peralatan khas untuk senaman lantai. Walau bagaimanapun, anda mungkin ingin menggunakan tikar yoga atau tuala untuk keselesaan dan melindungi sendi anda.
S5: Adakah terdapat sebarang risiko yang berkaitan dengan senaman lantai?
A5: Seperti mana-mana senaman, terdapat risiko kecederaan jika anda tidak menggunakan bentuk dan teknik yang betul. Adalah penting untuk memanaskan badan sebelum bersenam dan berhenti jika anda mengalami sebarang kesakitan atau ketidakselesaan.
Kesimpulan
Senaman lantai ialah cara terbaik untuk kekal cergas dan sihat. Ia mudah dilakukan, tidak memerlukan peralatan khas, dan boleh dilakukan dalam keselesaan rumah anda sendiri. Senaman lantai boleh membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan kekuatan anda, serta membantu anda menyerikan dan membentuk badan anda. Mereka juga boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Senaman lantai adalah cara terbaik untuk melakukan senaman seluruh badan tanpa perlu keluar rumah. Dengan pelbagai latihan untuk dipilih, anda boleh menyesuaikan senaman anda agar sesuai dengan keperluan dan matlamat anda. Sama ada anda ingin menurunkan berat badan, membina otot, atau hanya mengekalkan bentuk badan, senaman lantai adalah cara terbaik untuk melakukannya. Jadi, jika anda mencari cara yang mudah dan berkesan untuk kekal cergas dan sihat, senaman lantai adalah pilihan yang tepat.
